害怕坐飞机是一种常见的心理现象，可能源于对高空的恐惧、对飞行安全的担忧等原因，可以从出行前、飞行中两个阶段采取相应措施来缓解这种恐惧。
1、出行前：
了解飞行知识：很多时候，恐惧源于未知。可以通过阅读相关书籍、观看科普视频或向飞行员、空乘人员咨询等方式，了解飞机的构造、飞行原理、安全性能以及航空公司的安全措施等知识。当你对飞行有了更深入的了解，知道飞机是一种非常安全的交通工具，就会增加对飞行的信心，减少恐惧。提前准备：可以准备一些有助于放松的物品，如喜欢的音乐、书籍、减压玩具等。如果担心飞行过程中出现耳部不适，还可以准备口香糖或耳塞。进行放松训练：在出发前的一段时间里，每天进行一些放松训练，如深呼吸训练、渐进性肌肉松弛训练、冥想等。深呼吸训练可以帮助你在感到紧张时迅速调整呼吸，放松身体；渐进性肌肉松弛训练则通过依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，来达到全身放松的效果；冥想能帮助你集中注意力，排除杂念，减轻焦虑情绪。药物辅助：如果恐惧程度较严重，可在医生的指导下，在乘机前服用适量的抗焦虑药物。2、飞行中：
选择合适座位：在预订机票时，尽量选择靠窗或靠近机翼的座位。靠窗的座位可以让你看到窗外的景色，增加对周围环境的掌控感；靠近机翼的座位相对比较平稳，颠簸感较小，能让你感觉更安全。转移注意力：在飞行过程中，可以通过听音乐、看电影、阅读书籍、与邻座聊天等方式转移注意力，减少对飞行的关注。也可以做一些简单的伸展运动，放松身体肌肉，缓解紧张情绪。使用放松技巧：当感到恐惧或紧张时，运用之前训练过的深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧来调整状态。比如，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，让自己的呼吸变得平稳而有节奏。如果在飞行过程中恐惧情绪难以缓解，可以向空乘人员寻求帮助。他们经过专业培训，有丰富的经验，会耐心地倾听你的感受，给予你安慰和支持，提供一些应对恐惧的建议和方法。
害怕坐飞机的原因
许多人在高处会产生恐惧和不安，飞机在高空飞行，离地面数千米，这种高度会让恐高的人极度不适，引发害怕心理。媒体对飞行事故的报道会给一些人留下深刻印象，即使事故概率极低，仍会使他们担心飞行安全，一想到坐飞机就焦虑。飞机客舱空间相对狭小封闭，部分有幽闭恐惧症的人会感到压抑、呼吸困难，从而害怕坐飞机。飞机飞行中会遇到气流等导致颠簸，内耳平衡器官敏感的人易晕机，出现头晕、恶心等不适，使他们对飞行产生恐惧。