原创 李宇琪 公济运动医学
首先，想问一下各位读者们“你心目中的老年生活是什么样子的？”
去欣赏祖国大好河山？与子孙后辈共享天伦之乐？坚持从事自己热爱的事业？
还是……拄着拐杖颤颤巍巍？不小心摔倒卧床？生活不能自理？
相信大家肯定都想有快乐、健康、高生活质量的晚年，那么首先需要的就是一个健康的身体，一个充满力量的身体。
接下来，本篇文章首先为大家介绍一种疾病——肌少症。
肌少症（Sarcopenia）是一种进行性全身性骨骼肌疾病，主要表现为肌肉量过少和功能丢失，与跌倒、功能退化、虚弱和死亡率等在内的不良后果增加有关。其通常发生在老年人中，是一个与年龄相关的发展过程。
正如图片中的曲线所示，人体的肌肉质量在成年时期会达到一个高峰，之后随着年龄的增长，肌肉质量会逐年下降。如果，在这一时期，我们坚持健康的生活方式，比如进行力量训练，补充足够的蛋白质，那么肌肉质量下降曲线便是绿色的那条。而如果我们不进行锻炼和饮食干预，那么下降曲线便是黄色的那条。另外，在这期间，如果我们因为一些疾病或者意外长期卧床，这便会使肌肉质量急剧下降，出现红色虚线的情况。
肌肉质量下降，往往会伴随着肌肉力量的下降，最终会导致肌肉功能的丢失。
大家试想一下：当一位老人很难站起来的时候，导致他站不起来最大的原因可能不是因为心肺功能受限，而是因为这位老人的肌肉使不上力气、欠缺爆发力。当老人站起来却摇摇晃晃的时候，此时最可能影响他的是神经肌肉控制能力薄弱、各个肌肉之间没有办法共同协作，因此老人需要扶着东西。当老人走路的时候步幅非常的小、身体前倾，此时他没有办法通过后侧链的肌肉让身体保持平衡，他就更容易向前跌倒，从而导致骨折。
有一个公理，缓解肌肉质量的下降似乎比挽救失去的肌肉质量容易得多。为了避免晚年肌少症带来的严重后果，我们应该在生命的早期便开始付诸实践，也就是说我们每一个人都应该从现在开始把预防肌少症提上日程。
最后，附上肌少症的诊断与评估方法，虽然目前还没有完全统一该疾病的诊断流程，但一般可归类为以下几种指标。大家可以简单参考，也可以去专业机构做些检测，看看自己肌肉的状况。
（中欧肌少症诊断指南的异同：不同性别人群的诊断界值设定）
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